dieta a

białka troche za dużo masz, wychodzi 2.77g/kg zmniejsz do 2-2.2g/kg Dieta 6posiłków: 1. 7.00 -mleko -muscli -jajecznica 2. 10.00 -kurczak -jaja -chleb pełnoziarnisty 3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa 4. 15.30 (przedtrningowy) piersi z kuraka ryz brazowy 5. 30 min po trenigu ryz mieso 6. 1,30h przed snem twarog oliwa z oliwek a b: t: w: w [...]

no i oczywiscie dieta z dodatnim bilansem bo inaczej to masy nie zrobisz, a powtórzenia jak najbardziej mogą byc jak napisałeś

Dieta to podstawa i systematyczność a nie suplementy

Dokładnie tak jak pisze Bull. Nie do stałej suplementacji. A scorch z przemyślaną dietą i treningiem i tak zrobi swoje.

gainera kupuje sie by uzupelnic braki w DIECIE, a nie uklada dieta diete pod gainera

A chcesz mięsień czy tłuszcz? Chyba raczej nikt tłuszczu nie chce. Tak więc trening siłowy + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html

Bo nikt ci nie ułoży diety musisz sam próbować. Zacznij od tych linków ] - 10 wskazówek żywieniowych ] - Dieta - ułóż sam(a)

a diete masz? na poczatek dobra dieta i aero

a ja jestem ciekaw rozkladu makro Twojej diety, co wg Ciebie znaczy "dieta bialkowa"? niska podaz tłuszczu to tez nie najlepsze wyjscie..

[...] dobrej jakości węglowodany ) które mogą przynieść wiele korzyści spożywane na noc. Nie bazuj jedynie na kurczaku, masz do wyboru szereg innych wartościowych mięs. Monotonna dieta nigdy nie będzie zdrowa, należy ją zatem urozmaicać w celu pokrycia zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, niemniej jednak ilość lipidów jest zbyt [...]

Dieta zbilansowana, wyliczasz zapotrzebowanie kcal, do tego rozpisujesz dietę, a jak Ci się nie chcę to zakup na potreningu.pl http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jak zdecydujesz się sam, my Ci pomożemy/poprawimy. Plan FBW + aeroby, skoro brak stażu :)

Wiem że jest zbędna ,ale ciekawość wygrała ,właśnie moja dieta to zdrowe jedzenie i nadwyżka kcal, nie kontroluje kalorii ani nie ważę jedzenia i nie liczę makro , bo nie mam wagi ,Własnie będę musiał tak zrobić ,a co do jabłczanu to każdy jest taki sam czy to zależy od firmy i niektóre są gorszę czy też lepsze ?

Tak jak kocio-bmr na pewno masz niższe. A to,że 4700kcal nie powodowało u Ciebie przyrostu masy może oznaczać tylko to,że jesteś hardgainerem bądź z dietą było coś nie tak :-))

Na spalenie tkanki tluszczowej lepsze sa jednak aeroby i dieta.Bieganie i skakanka,a w pokarmach mala ilosc tluszczu.

a jak ma sie sprawa z dieta? zacznij od uzupelnienia jej brakow bialkiem/gainerem

Możesz spróbować zwykłe FBW bądź FBW A,B. Jeżeli chcesz zyskać trochę masy to -> dział odżywianie, i dieta

Wg, mnie myśle że spalacz jest zbędny, zredukujesz jak skończysz masować. A zainwestował bym w jakieś bcaa. No i oczywiście DOBRA DIETA I TRENING !

od października jestem na enan/cypio 250 e5d, po dwóch miesiącach miałem ten sam problem, waga w miejscu przez 5-6 tygodni, manewrowanie dietą dało niewielki skutek, dopiero zbicie estrogenu ruszyło wszystko do przodu bez zwiększania dawki A z jakiego pulapu estro zbijalas i ile zbiles ? przy normie do 41, miałem około 160, dałem dwa razy 0,5mg [...]

Najwazniejsze nie sa konkretne cwiczenia, a plan. Poczytaj o treningu na rzezbe w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas Podstawa redukcji jest dieta i aeroby. Uzyj... "szukajki"

Nie ma w tym przypadku czegoś takiego, jak lepszy i gorszy. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta powinna bazować na różnych źródłach składników odżywczych, a nie na jednym z nich. Powinna być odpowiednio urozmaicona. Eliminować warto produkty mocno przetworzone, z izomerami trans, czy też połączenia dużych ilości cukrów z tłuszczami. Polecam [...]